NORDIQUES WALKING EXERCISE (นอร์ดิก วอล์ค) การเดินออกกำลังกายจากฟินแลนด์

0

การเดินแบบนอร์ดิก หมายถึง การเดินร่วมกับการใช้อุปกรณ์ช่วยในการเดินชนิดพิเศษ 2 ชิ้น มีต้นกำเนิดมาจากประเทศฟินแลนด์ในช่วงศตวรรษที่ 20 ต่อมามีการนำอุปกรณ์ดังกล่าวไปใช้ในการออกกำลังกายและได้แพร่หลายในประเทศ ทางตะวันตกและประเทศในแถบเอเซีย เช่น จีน เกาหลี ญี่ปุ่น และไทย พร้อมทั้งมีการศึกษาวิจัยถึงวิธีการนี้ต่อสุขภาพ

คำว่า นอร์ดิก มาจากภาษาฝรั่งเศส Pays Nordiques มีความหมายว่า ดินแดนทางทิศเหนือ ปัจจุบัน มีการใช้คำว่าสแกนดิเนเวีย ในความหมายของกลุ่มนอร์ดิกในภาษาอังกฤษซึ่งส่งผลมาถึงการใช้ในภาษาไทยด้วย เช่นกัน กลุ่มประเทศนอร์ดิก ประกอบด้วย เดนมาร์ก ฟินแลนด์ ไอซ์แลนด์ นอร์เวย์ และสวีเดน และดินแดนปกครองตน การเดินแบบนอร์ดิกเป็นการเดินโดยใช้ไม้ค้ำที่ฟินแลนด์ การเดินวิธีนี้กำลังเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมชนิดหนึ่ง การเดินแบบนี้ต้องใช้ไม้ค้ำเหมือนที่ใช้เล่นสกี

ประโยชน์ที่ดีมากอย่างหนึ่งคือ การเดินแบบนอร์ดิกช่วยบริหารร่างกายท่อนบน รวมทั้งกล้ามเนื้อที่แขน หลัง และท้องการเดินแบบนี้ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ ซึ่งเป็นปัญหาที่คนทำงานในสำนักงานเป็นกันมากเนื่องจากการเดินแบบนอร์ดิก ต้องใช้กล้ามเนื้อมากกว่าการเดินแบบธรรมดา มันยังช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นด้วยการใช้ไม้ค้ำทำให้เร่งฝีเท้าได้ง่ายขึ้น และทำให้ชีพจรเต้นเร็วขึ้นแต่ไม่ใช่แค่นั้นเมื่อมีการใช้ไม้ค้ำอย่างถูกวิธี ก็จะเป็นการปรับปรุงท่าเดิน คือทำให้เดินตัวตรงขึ้น การเดินแบบนอร์ดิกยังช่วยให้ข้อต่อต่าง ๆ รับน้ำหนักน้อยลง เนื่องจากน้ำหนักของร่างกายส่วนหนึ่งจะลงไปที่ไม้ค้ำ

การเดินแบบนอร์ดิกไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง คุณเพียงแต่ต้องมีร้องเท้าที่ใส่สบายสักคู่หนึ่ง และมีไม้ค้ำที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งมีความยาวพอเหมาะถ้าคุณเดินบนพื้นที่ แข็ง ก็ให้ใช้ยางหุ้มปลายแหลมของไม้ค้ำ การเดินแบบนอร์ดิกไม่ยากเกินไป คุณก็หัดเดินได้อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณเพิ่งเริ่มหัดเดินแบบนี้ คงจะดีถ้ามีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินแบบนอร์ดิก

อุปกรณ์ที่ จำเป็นสำหรับการเดินแบบนอร์ดิก1ไม้นอร์ดิก 1 คู่ วัสดุเป็นไม้คาร์บอนน้ำหนักเบา เลือกความสูงที่เหมาะกับขนาดลำตัว 2 รองเท้า3 เสื้อผ้าสบาย ๆ4 อุปกรณ์เสริมอื่นๆ เช่น เครื่องนับก้าวเดิน เป็นต้น

nordic_walking

วิธีการออกกำลังกายด้วยการเดินแบบนอร์ดิก

ขั้นที่ 1 อบอุ่นร่างกาย ใช้เวลา 5-10 นาที

ขั้นที่ 2 เดิน ใช้เวลา 30 นาทีขึ้นไป โดยช่วงเริ่มเดินจะลากไม้ไปก่อน แล้วค่อยเดินโดยใช้ไม้ดันเพื่อเร่งสปีดของการเดิน จับไม้เท้าใกล้กับลำตัว ก้าวเท้ายาว ๆ มากกว่าปกติ โดยให้ส้นเท้าสัมผัสกับพื้นและค่อย ๆ วางปลายนิ้วเท้าลง ใช้มือจับไม้เท้าให้แน่น ปลายไม้เท้าด้านหน้าอยู่ระดับเดียวกับส้นเท้า (ที่ก้าวอยู่ด้านหน้า) ไม้เท้าจะช่วยค้ำยันด้านตรงข้ามกับเท้าที่ก้าวเสมอ เดินขึ้นเขา-ลงเขา จะทำให้ใช้กล้ามเนื้อที่น่องและต้นขามากขึ้น ใช้ไม้เท้าช่วยในการพยุงตัวเดินในทางที่ลาดชัน ส่วนการลงเขาก้าวเท้าสั้นลง ใช้ไม้เท้าช่วยรับน้ำหนัก ผู้เริ่มต้นควรเดินประมาณ 30 นาทีขึ้นไป ผู้ต้องการเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน เพราะใช้พลังงาน 400 แคลลอรีต่อชั่วโมง ขณะที่การเดินทั่วไป 280 แคลลอรีต่อชั่วโมงขั้นที่ 3 ผ่อนคลาย ใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที โดยใช้ท่าเดิม ตอนอบอุ่นร่งกาย แต่ให้ฝึกย้อนกลับ

ข้อดีของการเดินแบบนอร์ดิค

-เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการเดินแบบปกติถึง 46 %

-เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดถึง 22 %

-เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน ไหล่ ขา

-ทำให้การทรงตัวดีขึ้น

-ช่วยลดความเจ็บปวดของบริเวณข้อและกล้ามเนื้อ-ลดความเครียดและอาการทางระบบประสาท

Share.

About Author

mutidha@gmail.com'

Comments are closed.